Τι να κάνω όταν είμαι έγκυος – λίστα εγκυμοσύνης

να επιβεβαιώσω την εγκυμοσύνη με εξέταση αίματος και υπερηχογράφημα στο γυναικολόγο μου.
να βεβαιωθώ ότι έχω θεωρημένο βιβλιάριο ασφαλιστικού ταμείου
να κόψω το κάπνισμα και το αλκοόλ
να πίνω πολύ νερό
να περιορίσω την κατανάλωση καφεΐνης
να τρέφομαι ισορροπημένα και υγιεινά. Να προτιμώ τα καλοψημένα κρέατα και τις καλοψημένες σαλάτες (για την αποφυγή του τοξοπλάσματος).
να ξεκινήσω τις βιταμίνες εγκυμοσύνης
να κοιμάμαι νωρίς
να ζητήσω βοήθεια από το γιατρό μου για τις ναυτίες
να προσέχω μη τυχόν παρουσιάσω έντονους πόνους και/ή απώλεια αίματος από τον κόλπο
να ενημερωθώ για τον προγεννητικό έλεγχο χρωμοσωμικών ανωμαλιών

να παρακολουθώ το βάρος μου
να βρω μαθήματα – σεμινάρια για εγκύους
να κάνω ασκήσεις (πυελικού εδάφους Kegel, yoga, ορθοσωμική) εφόσον το επιτρέπει ο ιατρός μου
να τρέφομαι υγιεινά. Χρειάζονται επιπλέον μόνο 300 θερμίδες την ημέρα για την ανάπτυξη του εμβρύου.
να ενυδατώνω την κοιλιά μου με κρέμα (αποφυγή ραγάδων και κνησμού)
να προετοιμάσω το παιδικό δωμάτιο
να προμηθευτώ ρούχα εγκυμοσύνης
να πλένω καλά τα δόντια μου. Η σωστή υγιεινή του στόματος προφυλάσει από κάποιες επιπλοκές της εγκυμοσύνης.
να οργανώσετε ένα ταξίδι “baby-moon” με το σύντροφό σας, αφού τώρα είναι η κατάλληλη περίοδος.

να παρακολουθώ τις κινήσεις του μωρού μέσα στην κοιλιά. Να ειδοποιήσω το γυναικολόγο εάν παρατηρήσω ελάττωση.
να παρακολουθήσω μαθήματα προετοιμασίας τοκετού και θηλασμού
να επισκεφτώ το μαιευτήριο
να σκεφτώ να επιλέξω παιδίατρο
να μιλάω στο μωρό μου και να ακούω μουσική που με ηρεμεί
να συζητήσω με το γυναικολόγο μου το πλάνο του τοκετού μου (“birth plan”)
να αποφεύγω την πολύωρη ορθοστασία και καταπόνηση. Οι αντοχές μου έχουν μειωθεί.